Tu sesión de hoy
Hoy
Para empezar
¿Cómo quieres que te llamemos?
Se queda en este teléfono. No se envía a ninguna parte y lo puedes borrar cuando quieras
Antes de empezar
¿Te acompaña la fe estos días?
Puedes cambiarlo cuando quieras
Para el cuerpo
Un vaso de agua
Bébetelo entero ahora, aunque no tengas sed.
Último paso
Instala la app
Sin ella no funciona cuando se cae la señal, que es cuando hace falta.
- Toca Compartirabajo, en Safari
- Baja y toca Añadir a pantalla de inicio
- Abre el menú de tu navegador
- Busca Instalar aplicación o Añadir al Dock
Tu navegador no puede instalarla. Ábrela en Chrome oEdge para tenerla sin conexión.
¿Cómo estás ahora?
Sin anuncios, sin cuenta y sin letra pequeña. Solo una luz que alguien dejó puesta.
- Piensa una frase corta que te calme.
- Repítela dos veces despacio.
Si no aparece, usa "esto también pasa".
- Nombra una cosa de hoy que estuvo bien.
- Escríbela si puedes.
Si hoy no hubo, sirve una de ayer.
- Pon tres minutos.
- Siéntate y deja pasar lo que venga.
Si el silencio te pone peor, pon un sonido de fondo.
- Elige a alguien con quien no hablas hace días.
- Mándale un mensaje corto.
Si no sabes qué poner: "me acordé de ti, ¿cómo vas?".
- Busca a alguien y pregúntale cómo lleva estos días.
- Escucha sin dar soluciones.
Si no puedes en persona, una llamada vale igual.
Terminaste
¿Cómo saliste?
Buscando lo que te sirve
1 · Estabilizar
Bajar el cuerpo: respirar, dormir, comer, soltar la tensión.
2 · Recuperar la rutina
Reconstruir estructura por piezas pequeñas. Es lo que más devuelve el control.
3 · Sostener el día a día
Réplicas, cansancio acumulado, convivencia apretada. Lo que desgasta a la larga.
4 · Seguir adelante
Quedarte con lo que funcionó, prepararte, y volver poco a poco a lo tuyo.
Ajustes
Tu astronauta
Elige el que más te guste
Modo claro u oscuro
Contenido de fe si lo apagas, va una actividad de sentido, sin religión
Esto es apoyo y autocuidado, no reemplaza atención médica o psicológica profesional ni servicios de emergencia. Si tú o alguien más está en peligro inmediato, llama al 123.
Listo4
¿Cómo está tu cuerpo ahora?
Si te mareas, te falta el aire o aumenta la angustia, detente. Estos ejercicios son suaves por diseño y no deben forzarse.
Nombra 5 cosas que puedes ver a tu alrededor.
Nombra 4 cosas que puedes tocar.
Nombra 3 cosas que puedes oír.
Nombra 2 cosas que puedes oler.
Nombra 1 cosa por la que sientes algo de calma ahora mismo.
Bien hecho. Ya estás aquí — y puedes repetirlo cuando lo necesites.
Listo5
Toca empezar
Cinco grupos musculares: tensas 5 segundos y sueltas 10
Sostén20segundos
Inclina la cabeza suavemente hacia un hombro, sostén 10 segundos. Repite al otro lado.
Eleva los hombros hacia las orejas, sostén 3 segundos y suelta. Repite 5 veces.
Estira ambos brazos hacia adelante, entrelaza los dedos y empuja las palmas lejos de ti.
Sentado o de pie, gira suavemente el torso hacia un lado sosteniéndote donde puedas. Repite al otro lado.
Si puedes, ponte de pie y camina en el mismo lugar 20 segundos, o flexiona los tobillos sentado.
Esto se queda solo en tu celular. No se envía a ningún lado.
Ver lo que he escrito
Quemar una nota la borra de tu celular para siempre. No hay copia en ningún lado, ni yo puedo recuperarla. Eso es justo lo que la hace un cierre de verdad.
¿Qué te está dando vueltas?
Depende de ti
Hoy no salió ninguna, y eso también es información: lo que pesa está fuera de tu mano.
No depende de ti
¿Qué es lo que no se te va de la cabeza?
¿Cuándo la vas a pensar?
Queda guardada
Si vuelve antes de esa hora, ya está escrita: no hace falta darle vueltas para no olvidarla.
Léela como si se la contara otra persona. ¿Sigue igual de grande que cuando la escribiste?
Sal a un sitio con luz de día. No hace falta que haya sol: con nubes hay mucha más luz afuera que dentro.
10:00sin empezar
Puedes bloquear la pantalla y seguir: el conteo va por reloj, no por lo que esté encendido.
Elige un sitio donde te sientas seguro. Paso cómodo, sin prisa y sin meta.
15:00sin empezar
Puedes bloquear la pantalla y seguir: el conteo va por reloj, no por lo que esté encendido.
Al terminar tu ducha normal, baja la temperatura lo que aguantes. No tiene que ser helada.
2:00sin empezar
Puedes bloquear la pantalla y seguir: el conteo va por reloj, no por lo que esté encendido.
¿Qué está pasando ahora?
Dila en voz alta si puedes. En voz alta el cuerpo también la oye.
La Biblia entera, para leerla y buscar en ella sin conexión. Se descarga una vez y se queda en tu celular.
Reina-Valera 1909, de dominio público.
Descargando…
Esta luz no se puede apagar
Esta madrugada alguien va a abrir el teléfono sin nadie a quién llamar. Y esta pantalla va a ser lo único que siga encendido.
Tu donación la mantiene encendida para esa persona. A veces, llegar al amanecer es solo eso: que alguien dejó una luz puesta.
Y si hoy quien está mal eres tú: no dones. Quédate. La app es tuya igual.
Sí, quiero ayudarTú eliges cuánto. Desde $2.000.Nequi, PSE, tarjeta y másPago seguro con Wompi. Se abre en otra pestaña; la app se queda aquí.